Bien-être & Médical

La méthode Pilates : ces bienfaits.

La méthode Pilates, communément appelée Pilates, est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques.

Le principe est de travailler les muscles tout en profondeur, surtout ceux du dos et du bassin. Il permet de rectifier les mauvaises postures, de redonner de la vitalité tout en développant la musculature. Les muscles profonds sont les muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable. Le Pilates est aussi une discipline permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir

Elle tient son nom d’un infirmier allemand, Joseph Pilates, qui a inventé cette discipline dans les années 20, pour développer sa musculature. « En trente séances, un corps tout neuf » , disait-il en guise de slogan.

La méthode Pilates repose sur 6 fondamentaux qui sont les clés de la réussite :

1. LA RESPIRATION

Elle est spécifique. C’est une respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons (inspiration par le nez, expiration par la bouche).

2. LA CONCENTRATION

Il faut prendre entièrement conscience de chaque mouvement et de son exécution pour une qualité optimale de chaque exercice.

3. LE CENTRAGE

Tous les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps, de la sangle abdominale.

4. LE CONTRÔLE

Il faut contrôler chaque mouvement en y associant la respiration et l’esprit. Il faut être pleinement conscient de son corps pour en contrôler chaque posture, chaque geste et pour le ressentir profondément.

5. LA FLUIDITÉ

Les mouvements sont fluides et effectués avec une certaine grâce pour apporter tout l’équilibre à l’harmonie attendue par ces exercices.

6. LA PRÉCISION

Il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectués doivent être étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur votre musculature.

Le Pilates étant une discipline douce et non violente, elle peut être pratiquée par tous, sans aucune contre-indication particulière. Elle est même recommandée pour les femmes enceintes et les personnes de santés fragiles, à condition d’être accompagnées par un coach spécialisé dans la discipline et d’être suivies par un médecin.

Musculation dorsale – pour ne plus avoir mal au dos

Pour vous la musculation ne sert qu’à obtenir un corps bodybuildé ? Pas seulement ! La musculation a plusieurs vertus bonnes pour la santé. Parmi elles, la musculation prévient le mal de dos.

Le saviez vous, la majeure partie des douleurs dorsales est d’origine musculaire.
Le renforcement des muscles du dos permet donc la prévention et la diminution du mal de dos chronique.

En effet, des muscles toniques maintiennent mieux la colonne vertébrale. Les abdominaux et les lombaires jouent un rôle primordial dans l’équilibre du bassin, support de la colonne vertébrale.

Une bonne musculature dorsale permet donc d’éviter d’être trop cambré ou d’avoir le dos vouté.

C’est également un élément de prévention des pincements vertébraux dont la principale conséquence est la sciatique.

Sans compter qu’une meilleure posture est également appréciable au niveau esthétique.

Le sport – une réponse a des soucis médicaux

Dans bien des domaines, le sport peut être une réponse à vos problèmes de santé.

Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), la pratique d’une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour permet :

  • d’augmenter de 14 ans l’espérance de vie ;
  • de diminuer significativement les risques de diabète (près de 64 %) ;
  • de diminuer de 20 à 40 % le risque de cancer du sein ;
  • de diminuer de 62 % la maladie d’Alzheimer ;
  • de diminuer les risques d’ostéoporose ;
  • et bien d’autres encore
eget felis velit, commodo dapibus felis ipsum porta. ut fringilla id, Aliquam